如何解决 thread-982315-1-1?有哪些实用的方法?
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顺便提一下,如果是关于 如何通过饮食增加膳食纤维摄入量? 的话,我的经验是:想增加膳食纤维摄入量,首先多吃天然全谷物,比如燕麦、糙米和全麦面包,替代精制米面。其次,多吃各种蔬菜和水果,尤其是带皮吃的水果,比如苹果、梨,蔬菜像胡萝卜、菠菜、西兰花都很棒。别忘了豆类,比如红豆、绿豆、扁豆,这些不仅纤维丰富,还能增加饱腹感。坚果和种子也是好选择,像坚果、亚麻籽、奇亚籽,能为你提供额外的纤维。平时喝水要充足,纤维和水分配合吃效果更好。还有,吃零食时选高纤维的,比如爆米花或蔬菜棒,少吃高糖高脂肪的食品。慢慢增加纤维摄入量,避免肠胃不适。总之,多吃天然、未加工的食物,搭配丰富的蔬果和全谷物,你的膳食纤维自然就上去了。
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